Упражнение с партньор по двойки – най-важните упражнение . Без тях не може да се постигне нищо. Упражнения по двойки – най-необходимото, най-важното. Независимо от силата, скоростта и координацията – те присъстват винаги в обучението.

Това упражнение, може да изглежда отвън, като лишено от реален смисъл. Въпреки това,всички професионалисти играят бой сянка – много силно упражняване за развитие на мозъка, и за всички други мисли и действия. 

Това се нарича плиометрика.Упражнения за хвърляне на медицинска топка, насочени са към развитието на експлозивни удари и мощност при работа на различни мускули на тялото. Тези упражнения винаги са включени в процеса на обучение, тъй като те изключително полезни.

Упражнения с топка за тенис, са насочени към придобиване на скорост и kooрдинирани движения. Най-често срещаните упражнение с топка за тенис – топкане като в баскетбола на скоростта и движение около топката. Това ви позволява да се увеличи скоростта, точността на движението, както и координацията при предвижване.

Сред упражненията,за да се осигури скорост е работа с кабел или въже.Хващат се двата края на кабелът и се изхвурлят напред с протегнати ръце

В тренировките по кикбокс се прилагат различни упражнения.
Списъка им е много сложен, като винаги се измислят нови, постоянно се припомнят и старите, в кикбокса като цяло винаги има нещо различно.Въпреки това е възможно да се опише структурата, според която за боксови упражнения са класифицирани в:
– Упражнение с партньор – изпълнение на задачи (произволно, за изпълнение 

на задачата, спаринг)
– Упражнение с партньор за мощност (с помощта на собственото си тегло, теглото на партньорът или с медицинска топка)
– Упражнения за развитие на скорост (с кабели,щанги, гири)
– Упражнения за укрепване на мускулите (лицеви опори, коремни преси)
– Упражнения за движение, техника ( бой със сянка)
– Скачане на въже
Както можете да видите, има голямо разнообразие от упражнения, но основните упражнения са подчертани. Сега ще разгледаме най-интересните опции и упражнения за бокса.

Как да избегнем самонараняването

Тренировките по кик бокс не са леки. Новоците в боксовите зали се сблъскат с не малко болка и проблеми.

Това е кратък списък с болежките, изпитвани от почти всички боксови начинаещи, както и няколко съвета как да се справим с раздразненията.

Болки в рамото

Когато отработвате нови удари, първият от проблемите е чувствителността в рамото. Предната част на рамото (anterior deltoid) е малък и относително слаб мускул, който обикновено не се тренира много при обичайните тренировъчни програми.В боксовите тренировки обаче този мускул е под постоянно напрежение.
Единствения начин да се справите с болките от измореното рамо е да го тренирате продължително, докато не постигнете мускулна издръжливост. Тази форма може да постигнете и с много боксови тренировки, бой със сянка и други ударни упражнения, но много боксьори използват и упражнения с леки дъмбели (1 до 2 кг максимум) с много повторения за рамо. Докато не изградите издръжливост в рамената, чрез посочените методи, това ще бъде слабото ви място, което ще дърпа назад тренировките ви.
Теоретично е невъзможно да претренирате мускул, ако го тренирате за мускулна издръжливост, така че почивайте си от тези натоварвания, но се уверете че тренирате добре рамото поне три пъти на седмица. Това трябва да вкара в добра форма раменете ви, които да издържат цялата боксова тренировка адекватно.

Болки в лактите от кик боксова тренировка

Болките в лактите след боксова тренировка са сериозен проблем. Чувствителността в тази зона обикновено се дължи на две неща:
– поражение върху ставните връзки в самата става
– поражение върху сухожилието близо до лакътя
И в двата случая трябва да си починете и да изчакате болката да отмине, преди да се натоварвате отново. А след това, трябва да се пазите да не се контузите на същото място.
Никога не разтягайте или преразтягайте лакътните стави по време на бой със сянка (особено когато удряте силно и бързо) ако искате да избегнете този тип травми. Левия прав добива своята сила и скорост от ротацията на раменната става, а не от преразтягането на лакътя.

Болки в китките и колената

Много хора чувстват болки в китките и колената, когато започнат да удрят по боксовия чувал.
За да избегнете това:
– научете правилната техника на ударите
– започнете с прави удари с ръце и крака – десен и ляв прав
– не правете крошета , ъперкъти и странични удари с крака (с всичка сила) до след време, когато китките и коленете са ви станали по-здрави
– винаги слагайте бинтове или вътрешни ръкавици 
– носете ръкавици, надкосници и протектори
Избягвайте такива повтарящи се стресови натоварвания, защото водят до контузии и износване на ставите.

Болки в кокалчетата

Болките в кокалчетата на пръстите на ръката са често срещани, най-вече при хора, които не носят ръкавици когато тренират на чувал. Можете да си вземете всъкакви боксови ръкавици и да ги използвате като уредни. 

Болки в прасцит тренировка

Когато скачете на въже се стресират много прасците. Тренирайте тази мускулна група, защото друг начин за избягване на мускулната треска след натоварването и няма.

Болки в кръста

Въртенето по време на ударите натоварва много долната част на гърба и мускулите, стабилизиращи гръбнака.
Тук номера е да тренирате бавно и постепенно. Не се опитвайте да направите всичко наведнъж.
Трябва да подсилите мускулите си в торса – коремните мускули, мускулите в кръста и другите стабилизиращи мускули. Това отнема време и много тренировки, така че ги комбинирайте с боксовите си занимания.

Избягвайте прекомерното натоварване с разумна тренировъчна програма за кик бокс

Важното и здравословното е да не опитвате да правите всичко наведнъж.
Тренирайте цялостното си фитнес ниво с кондиционни тренировки и упражнения, които са специфични за практикувания спорт. Болките и мускулната треска в началото са нещо обичайно, но контузиите не са. Бъдете внимателни с тялото си и не оставяйте ентусиазма ви да премине границите на разумното.

Времетраенето на загряването е индивидуално и различно в зависимост от вида спорт и се движи в рамките на 10-30 мин. То зависи от ред неща – от тренираността на спортиста , типа нервна дейност , от метеорологичните условия и др. От своя страна загряването се дели на обща и специална част .
В общата част на загряването се използват общоразвиващи упражнения , неспецифични за практикувания спорт , като целта е активиране и достигане по-високо ниво на почти всички функции :
-повишаване възбудимостта на нервните центрове , свързани с регулацията на вегетативните процеси и жлезите с вътрешна секреция за достигане на оптимална работоспособност
-мобилизира се дейността на кислородотранспортните системи , повишава се честотата на дишането , дълбочината му и кислородната консумация , пулсът се учестява , увеличава се систолният и мунутният обем на кръвта , подобрява се кръвоснабдяването на двигателния апарат 
-активират се процесите на топлообразуването и особено топлоотдаването , което предпазва организма от прегряване .

Специална част се изпълнява след общата и е насочена към подготовка на тялото за специфичната за конкретният за дадения спорт дейност .Използват се упражнения , близки до структура , ритъм , темп на изпълнение до основните движения от състезателния процес .

Специалните упражнения помагат укрепването на временните връзки между различните центрове в мозъка , отговарящи за двигателните навици . Те влияят особено много в/у физическите и физиологичните , характеристики на мускулите и на сензорните системи , свързани с предстоящо усилие. Кръвоносните съдове в тези части на тялото , които са ангажирани непосредствено в тренировката , се разширяват за сметка на тези , които вземат по-малко участия в нея. Така кръвта се преразпределя , което благоприятства особено много кръвоснабдяването на активно работещите мускули.
Белег за правилно и добре проведено загряването е обилно потоотделяне. Понякога освен активно се използва и пасивно загряване , но така активира по-слабо физиологичните функции и повишава по-слабо работоспособността. 
Както разбирате, в кик бокса загряването е изключително важно. При правилното му провеждане освен че ще използвате всички споменати плюсове от него , но ще предпазите от рецидиви – преразтягания ,мускулни разкъсвания ,претрениране и др. Трениращите фитнес или културизъм използват различни средства за загряване – велоергометър ,бягане на стадиона и др.Предлагам ви комплект от общоразвиващи упражнения , представящи основната тренировка . Всички те се изпълняват в 10-15 повторения: строеж с пружиниране , като се стремите да докоснете пода с ръце 
-клякане с ръце на кръста
-повдигания на пръсти .

Всички ние знаем, че енергията е горивото на нашето тяло. Знаем ли обаче и факта, че силата на енергията и чистотата, с която тя преминава през нас, оказват значително влияние върху външния ни вид, тялото и разума ни и цялото ни същество. Колкото по-развити са енергийните центрове в тялото ни (чакрите), толкова повече енергия минава през тях и се трансформира в живителна и подмладяваща ни сила. Тази теза е подкрепена с цитати и мнения на хора, които редовно спазват съветите на автора за стимулиране на чакрите, а те самите се оказват не друго, а пет много лесни за изпълнение упражнения, които всеки един от нас може да си прави вкъщи преди сън или след ставане (сутрешна загрявка). Като резултат се наблюдават дори потъмняване на косата, подобряване на зрението, артрита, нормализиране на теглото и цялостното емоционални и физическо състояние на човека.

Логиката в изпълнението е да не се напъваме, а бавно и съсредоточено да се концентрираме в това което правим. Максимумът повторения на упражненията е 21, като се започва от 3 и с всяка следваща седмица този брой се увеличава с по 2 до максимума – 21 повторения.

Упражнение 1

Застанете изправени, вдишайте и издишайте бавно веднъж. Разтворете ръце в страни с длани, сочещи надолу. Започнете да се въртите около оста си бавно и по посока на часовниковата стрелка. Така три пъти, а след първата седмица не забравяйте да добавяте по две повторения.

Упражнение 2

Легнете на земята, изпънете хубаво тяло и успокойте дишането си. Дланите отново са надолу и плътно до тялото. Вдигнете глава и допрете брадичка в гърдите си. В това състояние започнете бавно да вдигате краката си, опънати в коляното до изправяне на 90 градуса. Ще усетите как сухожилията ви се разтягат, а корема се стяга. После бавно свалете краката, отпуснете глава и повторете.

Упражнение 3

Застенете на колене, стъпалата са изправени с пръсти на земята, ръцете са плътно до тялото. Отново допирате брадичка в гърдите за секунди и после опъвате глава силно назад докато не направите чупка в кръста. За да не се замаете е важно да сте поели въздух и да издишате, когато се изправите.

Упражнение 4

Сядате на земята, длани до тялото и надолу. Краката са опънати. Отново допирате брадичка в гърдите после изправяте глава и опъвате силно назад, успоредно с нея повдигате тялото си без да местите краката и ръцете си, до постигането на нещо като трапец. След секунди се връщате в изходна позиция, отново без да мърдате ръце или крака. И повтаряте.

Упражнение 5

Последната крачка към вечната младост започва с лягане по корем, изпъване назад и пълно отпускане. След това започнете бавно да се изправяте, докато не се сгънете на 90 градуса и не образувате връх на триъгълник. Допрете брадичка в гърдите си. След няколко секунди върнете в изходна позиция, като се стараете максимално на да не местите нито краката, нито ръцете си.

Както виждате, упражненията са елементарни и нищо не би попречило да ги използвате за разсънване. Според лекоатлетите са изключително подходящи за спортуващи, защото ускоряват желания резултат. Разбира се, прилагайки и едно здравословно хранене или разделно, с много позитивни мисли и любов около себе си вярвам, че ще достигнете завидна възраст.

Има и едно последно – екстра упражнение, 6-то под ред, което не е включено в програмата. Истината е, че според автора то засилва многократно силата на енергията, защото насочва „живителната” сила нагоре и стимулира изключително много всички чакри. То води до същинската „вечна” младост, не е трудно за изпълнение, но задължава цял живот вярност към самото него. Поставих това упражнение под въпрос, за да предизвикам интереса, въображението ви и да предизвикам евентуална дискусия. Ще е интересно и да потърсите книгата, да я прочетете, да усетите заряда на разказа и да изпитате емоцията, която аз изпитах когато разбрах подробностите около „вечната младост” скрита в шестото упражнение.