В тренировките по бокс се прилагат различни упражнения.
Списъка им е много сложен, като винаги се измислят нови, постоянно се припомнят и старите, в бокса като цяло винаги има нещо различно.Въпреки това е възможно да се опише структурата, според която за боксови упражнения са класифицирани в:
– Упражнение с партньор – изпълнение на задачи (произволно, за изпълнение 

на задачата, спаринг)
– Упражнение с партньор за мощност (с помощта на собственото си тегло, теглото на партньорът или с медицинска топка)
– Упражнения за развитие на скорост (с кабели,щанги, гири)
– Упражнения за укрепване на мускулите (лицеви опори, коремни преси)
– Упражнения за движение, техника ( бой със сянка)
– Скачане на въже
Както можете да видите, има голямо разнообразие от упражнения, но основните упражнения са подчертани. Сега ще разгледаме най-интересните опции и упражнения за бокса.

Упражнения за скорост
Сред упражненията,за да се осигури скорост е работа с кабел или въже.Хващат се двата края на кабелът и се изхвурлят напред с протегнати ръце

Упражнение с топка за тенис
Упражнения с топка за тенис, са насочени към придобиване на скорост и kooрдинирани движения. Най-често срещаните упражнение с топка за тенис – топкане като в баскетбола на скоростта и движение около топката. Това ви позволява да се увеличи скоростта, точността на движението, както и координацията при предвижване.

Упражнения с медицинска топка
Това се нарича плиометрика.Упражнения за хвърляне на медицинска топка, насочени са към развитието на експлозивни удари и мощност при работа на различни мускули на тялото. Тези упражнения винаги са включени в процеса на обучение, тъй като те изключително полезни.

Упражнение бой със сянка
Това упражнение, може да изглежда отвън, като лишено от реален смисъл. Въпреки това, всички професионалисти играят бой сянка – много силно упражняване за развитие на мозъка, и за всички други мисли и действия. 

Упражнения при работа с партньор
Упражнение с партньор по двойки – най-важните упражнение . Без тях не може да се постигне нищо. Упражнения по двойки – най-необходимото, най-важното. Независимо от силата, скоростта и координацията – те присъстват винаги в обучението.

Скачането на въже е едно от основните упражнения в кондиционнитетренировки по кик бокс. Ако тренирате кик бокс или друг подобен боен спорт, вероятнознаете, че е добре да прекарвате повече време скачайки на въже.
Влизайки в който и да е кик боксов клуб в страната съм сигурен, че ще чуете няколко еднакви звуци навсякъде.
Младите боксьори ще пердашат по чувалите. Други ще издават ритмични звуци с бързата круша. Таймерът ще отброява на няколко минути, обявявайки началото или края на рунда. Сред тези звуци със сигурност ще чуете и един бърз и съскащ звук. Този звук идва от задължителните във всяка една кик боксова зала въжета за скачане.
Тренировка със скачане на въже
Скачането на въже подобрява:
– координацията
– подвижността
– бързината- работата с крака
– издръжливостта
Освен горните физически предимства, скачането на въже е забавно.
Винаги могат да се измислят нови стъпки, които да разработите и скачате с тях.
Може да си купите въже за няколко лева. Няма да намерите другтакъв уред за кондиционна тренировка на толкова ниска цена. Може да взимате ивъжето за скачане където и да сте.
За съжаление въпреки многото предимства, доста от атлетите извънкик боксовите зали не познават тренировката със скачане на въже. Много от силовитеи кондиционни треньори са заменили скачането на въже със сложни упражнения искъпи уреди.Бил съм на цели семинари посветени само играта с крака и подвижността. Треньорите искат доста пари, за да покажат техники, които могатда се разработят с въже за няколко лева.Скачането на въже е истински метод за подобряване на кондициятаи координацията. Ако никога до сега не сте скачали на въже, то очаквайте да севидите в голямо приключение. Въжето може да се стори много объркващо заначинаещите. Няма да се научите да скачате за една тренировка.Изисква се време и търпение. Както е казано, практиката е майката на всички умения. Тези думи важат много силно за тренировката със скачането на въже.Много атлети, които започват с въжето, се объркват и бързо се отказват, като намират други уреди и упражнения за кондиционна подготовка. Не позволявайте трудностите, които ще срещнете в началото, да ви повлияят на тренировката ви като спортист.Първо трябва да си купите хубаво въже. Препоръчвам ви олекотено пластмасово въже. Според мен тези въжета са по-добрия вариант от тежките въжета. С помощта на олекотеното въже ще може да развиете по-голяма скорост.Може да намерите такова в почти всички добри спортни магазини. След катонамерите въже, трябва да уточните и идеалната за вас дължина. Обикновено тя емежду 240 до 300 сантиметра. Въже около 270 сантиметра би било достатъчно за
повечето хора, които са високи около 180 сантиметра. По-високите е добре да сивземат по-дълго въже.
Обикновено се налага да си дооправите въжето. Аз махам по 5-6сантиметра от 270-сантиметровите въжета за да увелича скоростта. Начин заопределяне на идеалната дължина е ако стъпите с един крак в средата на въжето и ако всичко е точно дръжките трябва да стигнат до мишниците на ръцете.

След като вече сме намерили въже, трябва да намерим и място,където да го използваме. Предлагам ви да скачате върху дървени подове, тепих,открита писта или тенис корт. Ако тренирате в кик боксова зала, моя съвет е даскачате вътре в ринга. Там настилката е мека, а това натоварва по-малкоглезените и ходилата. Избягвайте скачането на въже върху твърди бетонни подове. А най-добрите обувки за целта според мен са класическите маратонки.

Първо техниката, после издръжливостта

Няма причина да пропускате такова ценно упражнение. Прпоръчвам ви го към всяка тренировъчна програма. Може да скачате на въже по няколко дни в седмицата.

Без солидна издръжливост и най-силният и техничен спортист е обречен на пълен провал. За да смогне на темповете, интензивността и натоварванията по време на силовите двубои, тялото се нуждае от специално разработени за целта тренировки. Избрахме да ви покажем точно тази кик боксова програма за бойна издръжливост, тъй като тя е изключително комплексна и се състои от три части с различни нива на трудност.

Загрявка
5 мин. скачане на въже + 5 мин. бой сянка

Първа част
1. 30 секунди лицеви опори на гимнастически халки с крака, подпрени на седалката на стол
2. 30 сек. бой сянка
3. 30 сек. набирания на лост
4. 30 сек. бой сянка
5. 30 сек. прескачания с два крака на гума
6. 30 сек. бой сянка
7. 30 сек. коси удари с тежък чук от дясната страна на гума
8. 30 сек. бой сянка
9. 30 сек. коси удари с тежък чук от лявата страна на гума
10. 30 сек. бой сянка
45 секунди почивка

Втора част
1. 30 сек. гребане с ха по гръб с крака, подпрени на седалката на стол
2. 30 сек. бой сянка
3. 30 сек. лицеви опори с по две пляскания на ръцете при изтласкването нагоре
4. 30 сек. бой сянка
5. 30 сек. приплъзване, клякане и изправяне по стена
6. 30 сек. бой сянка
7. 30 сек. коремни преси с едновременно събиране на ръцете и краката
8. 30 сек. бой сянка
45 секунди почивка

Трета част
1. Набирания на халки – толкова повторения, колкото издържите да направите
2. 1 минута бой сянка
3. Набирания на халки със свити в коленете крака – толкова повторения, колкото издържите да направите
4. 1 мин. бой сянка
5. Клякания до нивото на седалката на стол – толкова повторения, колкото издържите да направите
6. 1 мин. бой сянка
7. Размахвания със събрани крака наляво и надясно от легнало положение – толкова повторения, колкото издържите да направите
8. 1 мин. бой сянка
9. Лицеви опори – толкова повторения, колкото издържите да направите
10. 1 мин. бой сянка

Работата по двойки е елемент в обучението на бокса и кикбоксът, който присъства неизменно във всяка тренировъчна програма. В програмата за обучение, се включат новодошлите месец по-късно след началото на тяхното обучение. Обикновено работата по двойки започва веднага след борбата със сянка.Всъщността на работата по двойки -отиграване на някои удари с партньор, този път между защити и нападения – комбинации в процесът на атака.По двойки се придобива чувство за дистанция, заа поемане на удари – започваме да разбираме движението на рингът в по-голяма степен, отколкото ако просто винаги работим на чувал или правим битката със сянката.
Работата по двойки бива:
По инструкциите на треньора
По споразумение между боксьорите
Свободна работа по двойки (много близо до спаринг)

По указания на треньора, се използва за работа на начинаещи, които трябва бързо да се научат на основите на бокса или кикбоксът, както е договорено по двойки между спортисти, които вече разбират същността на работата по двойки, и свободната работа по двойки – не е нищо, но най-близо до спарингът.
Треньорът следи отблизо упражнения и практически елиминира наранявания. Също така, преди да се отиде до работа по двойки съответните елементи за екипировка се слагат. В допълнение, спортистът внимателно разтрива носа, скулите, челюстта, челото – за да се предотврати всичко това от наранявания и разцепвания.
Горещо ви препоръчваме да използвате следните елементи от екипировката на всеки трениращ: назъбник,каска,ръкавици и бинтове
Така че, ако сте готови да работите по двойки, трябва да сте нуичили техниката,да сте укрепили вашите мускулите, както и да използвате задължително оборудване, така че да не се контузите.

Много атлети и фитнес ентусиасти знаят важността на правилната загрявка. Ползите включват важни неща като превенция на контузии и по-добропредставяне на тренировката. Но намирането на правилните методи изглежда по-трудно. Най-популярните и  често използвани методи включват леко аеробнонатоварване и стретчинг. За съжаление това типично загряване не носи особеноползи на атлети, които се занимават с динамични спортове като кик бокс например.
Загрявката може да се определи като набор от дейности, които да поддържат празното време между почивката и тренировката. Типичната загрявкаобикновено включва комбинация от леки упражнения и стречинг, докато се стигнениво на интензитет, което е необходимо за да се започне до същинскататренировка. Загрявката може директно да се отнася към дадената тренировка (като се използват определени движения от кик бокса) или индиректно (общи движения). Първичната цел на загрявката е повишаване на телесната температура и сърдечен ритъм.
Ползи от загрявката в кик бокса –Повишаването на телесната температура, в резултат на загрявката,
е свързана с по-добро представяне на тренировка. Високата температура ускорява процесите в тялото. В тях се включват ензимните и метаболните реакции. Така се отделя и повече енергия.

Continue reading ЗАГРЯВКАТА В КИК БОКСА →

Всичко в този живот има своя край. С възрастта тялото отслабва, здравето се руши. Но до последния си дъх човек вижда картини в главата си. Дори ако съзнанието заспи, покосено от болест, то подсъзнанието работи, за да пресъздаде в образи всичко онова, от което човек се вълнува.
Докато сме деца, мечтаем за едно, когато пораснем – за друго, но независимо от възрастта си

, човекът е устроен да мечтае и по-голямата част от действията му са продиктувани от стремежа към мечта.

Continue reading КАК ДА ПОСТИГАМЕ МЕЧТИТЕ СИ ! →

Кои видове упражнения и спортове биха ни били полезни в залата? щанги, карате, кик     бокс или упражнения със собствена тежест?
Истината е, че всичко би ни било полезно и е добре да се използва, защото те подобряват различните параметри и възможности на спортиста. Но има един вид упражнения, които всеки един боец като нас трябва да използва, а именно упражненията със собственотегло.Затрениращите е от съществено значение да могат да изпълнява упражнения със собствено тегло. Тялото им трябва да бъде бързо, за да може да преодолява чуждата съпротива. С други думи – боеца трябва да има контрол върху тялото му, защото иначе, то би станало бавно и би се превърнало в лесна мишена за противника.
Много е необходимо преди да преминете към щангите е да можете да правите различни упражнения с по няколко повторения със собствено си тегло.

Continue reading ТРЕНИРАЙТЕ ВАШЕТО ТЯЛО →

Как да започна тренировки по бокс или кикбокс? Не е ли твърде късно?

Този въпрос,си задават много хора. Отговорът дава треньор с 17 години опит в кикбоксът и с  постижения в тази професия: „Когато искаш нещо то се получава?“

      По принцип, ако желаете този вид “грижа“, тогава трябва да се мисли за „място“, където можете да реализирате желанията си. „Място“, което се характеризира с показатели :
          -местоположение – лесно или не?
          – оборудване – разнообразието, състоянието му;
           – треньори – клас, желаещи да работят, психологическата съвместимост;

Continue reading КАК ДА ЗАПОЧНЕМ ДА ТРЕНИРАМЕ ? НЕ Е ЛИ ТВЪРДЕ КЪСНО ? →

Използват се гири ,дъмпели или щанги
1. Вдигнете огънати или прави ръцете до нивото на рамото
2. Единият край на гумената превръзка, закрепена на пода, за други да вземат дясната ръка, дясната страна до фиксирания край. Ръцете и каучук една права линия. От тази позиция, вдигнете дясната си ръка, за да се докоснат до рамо на главата. Това упражнение може да бъде направено на специална машина.
3. Застанете изправени пред стена или всеки неподвижен обект с ръба,ръцете се простират надолу и извършваме усилията за повдигане на двете ръце.

Continue reading УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА ДЕЛТОВИДНИЯ МУСКУЛ →