Много атлети и фитнес ентусиасти знаят важността на правилната загрявка. Ползите включват важни неща като превенция на контузии и по-добропредставяне на тренировката. Но намирането на правилните методи изглежда по-трудно. Най-популярните и често използвани методи включват леко аеробнонатоварване и стретчинг. За съжаление това типично загряване не носи особеноползи на атлети, които се занимават с динамични спортове като кик бокс например.
Загрявката може да се определи като набор от дейности, които да поддържат празното време между почивката и тренировката. Типичната загрявкаобикновено включва комбинация от леки упражнения и стречинг, докато се стигнениво на интензитет, което е необходимо за да се започне до същинскататренировка. Загрявката може директно да се отнася към дадената тренировка (като се използват определени движения от кик бокса) или индиректно (общи движения). Първичната цел на загрявката е повишаване на телесната температура и сърдечен ритъм.
Ползи от загрявката в кик бокса –Повишаването на телесната температура, в резултат на загрявката,
е свързана с по-добро представяне на тренировка. Високата температура ускорява процесите в тялото. В тях се включват ензимните и метаболните реакции. Така се отделя и повече енергия.
Всичко в този живот има своя край. С възрастта тялото отслабва, здравето се руши. Но до последния си дъх човек вижда картини в главата си. Дори ако съзнанието заспи, покосено от болест, то подсъзнанието работи, за да пресъздаде в образи всичко онова, от което човек се вълнува.
Докато сме деца, мечтаем за едно, когато пораснем – за друго, но независимо от възрастта си
, човекът е устроен да мечтае и по-голямата част от действията му са продиктувани от стремежа към мечта.
Кои видове упражнения и спортове биха ни били полезни в залата? щанги, карате, кик бокс или упражнения със собствена тежест?
Истината е, че всичко би ни било полезно и е добре да се използва, защото те подобряват различните параметри и възможности на спортиста. Но има един вид упражнения, които всеки един боец като нас трябва да използва, а именно упражненията със собственотегло.Затрениращите е от съществено значение да могат да изпълнява упражнения със собствено тегло. Тялото им трябва да бъде бързо, за да може да преодолява чуждата съпротива. С други думи – боеца трябва да има контрол върху тялото му, защото иначе, то би станало бавно и би се превърнало в лесна мишена за противника.
Много е необходимо преди да преминете към щангите е да можете да правите различни упражнения с по няколко повторения със собствено си тегло.
Как да започна тренировки по бокс или кикбокс? Не е ли твърде късно?
Този въпрос,си задават много хора. Отговорът дава треньор с 17 години опит в кикбоксът и с постижения в тази професия: „Когато искаш нещо то се получава?“
По принцип, ако желаете този вид “грижа“, тогава трябва да се мисли за „място“, където можете да реализирате желанията си. „Място“, което се характеризира с показатели :
-местоположение – лесно или не?
– оборудване – разнообразието, състоянието му;
– треньори – клас, желаещи да работят, психологическата съвместимост;
Continue reading КАК ДА ЗАПОЧНЕМ ДА ТРЕНИРАМЕ ? НЕ Е ЛИ ТВЪРДЕ КЪСНО ?
Използват се гири ,дъмпели или щанги
1. Вдигнете огънати или прави ръцете до нивото на рамото
2. Единият край на гумената превръзка, закрепена на пода, за други да вземат дясната ръка, дясната страна до фиксирания край. Ръцете и каучук една права линия. От тази позиция, вдигнете дясната си ръка, за да се докоснат до рамо на главата. Това упражнение може да бъде направено на специална машина.
3. Застанете изправени пред стена или всеки неподвижен обект с ръба,ръцете се простират надолу и извършваме усилията за повдигане на двете ръце.
Continue reading УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА ДЕЛТОВИДНИЯ МУСКУЛ
Без сила не може да притежваме скоростта или остротата на ударите или да имаме издръжливост, която ни позволява да водим борбата на висока скорост и да правим бързи движения около ринга ,за да противодействаме на противника в близък бой.
В различни действия кик боксьори извършват основни работи за разтегателните мускули на ръцете, гърдите и косите коремни мускули, гърба и краката.
Тези мускули са развити в хода на нормалната подготовка, но с цел да се отговори на съвременните изисквания за сила и готовност като боксьор,трябва да се прилагат систематично и специални упражнения с тежести.
Преди тренировка или мач трябва да се грижим за здравето на тялото си, търкайте кожата си с лосион или крем, за да се предотвратят по-нататъшни травми от плъзгащи ръце на противника при улавянето. В допълнение, нежелателно е присъствие на дълги нокти.
Можете да изберете цвета за себе ,преди началото на битката, извадете очила, пръстени, обеци, синджири и отстраняват се контактните лещи.
В зависимост от вида на предстоящата битка съоръжения и оборудване могат да бъдат различни.
– T-риза с къси ръкави;
– Дълги панталони;
– Боксови ръкавици
– специални меки обувки,за защита на краката си от нараняване по време на мача
-гумичка и каска
-Жени – пластмасови щитове на гърдите, мъжете – от устойчив материал, протектор в слабините;
При избора на оборудване трябва да се придържате към правилата,в които ще играете.
Непосредствено преди състезание или упражнения, организмът трябва да се подготви за очакваното натоварване чрез някои упражнения за дишане и провеждане на кратка тренировка.
Правилно дишане – ключът към успеха в борбата. По време на тренировката, много хора несъзнателно възпрепятстват дишането си, което води до негативни последици. Увеличаване на напрежението, скоростта на движението намалява. Ето защо, по време на въздушна атака, трябва да издишваме.
Дишането може да бъде три вида:
1. Ниско е загубата на излишното насищане на организма с кислород и въглероден двуокис, докато лицето е напълно спокойна .
2. Средното – нормален тип на дишането в нормално състояние на организма, има постоянно в ежедневието.
3. High (пълно) – дишане, което се случва, когато човек преживява тежък физически стрес, с вентилация, той бързо се обогатява с кислород.
За развитието на техниките и успешното провеждане на мача, трябва да поставим правилното дишане. Известно е, че борбата промена своят ритъм, сила, движение, посоката на атака, битката понякога се забавя, и кикбоксьора, който няма специална подготовка, не може да има достатъчно въздух, поради което той ще загуби.
По време на дуел дишането трябва да става внезапно, когато мускулите на гръдния кош са спокойни, включително, този в район на корема. Когато ви атакува врага издишайте. Когато атакувате вие, за да увеличите своята сила трябва да напрегнете коремните си мускули.Постепенно идва прекалена концентрация на вниманието и силите за близък бой. Трябва да се нанасяте удари, задържайки въздуха.
В процеса на обучение трябва постепенно да се увеличи продължителността на упражнения за дишане на ринга.За най-добри резултати, тези упражнения трябва да се
правят сутрин или късно през нощта, за предпочитане на открито или в добре проветрено помещение.По време на изпълнението на дихателни упражнения движение на гърдите, става чрез съкращаване на междуребрените мускули. Сложете едната си ръка на гърдите, а другата на стомаха си и се уверите, че те са фиксирани.
Упражнение 1. Обучение на горните дихателни пътища .
Старт: стомаха и ребрата са неподвижни. Издишайте и вдишайте през вдигане и спускане на раменете и гърдите. Първо-пълно вдишване, а след това -издишване.
Упражнение 2. Усвояване на изкуството на средното дишане
Изходно положение: стомаха и гърдите са във фиксирано положение. Извършване на разширяване и свиване на гръдния кош хоризонтално.
Упражнение 3. Обучение на долните дихателни
Изходно положение: гърба, гърдите и раменете остават неподвижни. Бавно вдишваме и след това издишайте. Трябва да се движи само стомаха. Докато вдишвате стомахът трябва да бъде навътре колкото се може, на издишване максимално го опъваме навън.
Всички тренировъчно образователни методи в обучението по кикбокс се състои от редовно планирани занятия -тренировка,проведена на редовни интервали продължителностт и като правило, с постепенно увеличаване на натовареността и сложността.
В спортната тренировка обикновено се провежда на три пъти през седмицата и с продължителност – два часа. Този режим
на обучение е най-подходящ за любители и начинаещи.
Кикбокс обучението се състои от три основни части: подготовка, основна и заключителна.
Continue reading ПОСТРОЙКА НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯТ ПРОЦЕС В КИКБОКСА
- « Предишни
- 1
- 2
- 3
- 4