ТРЕНИРОВКА ЗА БОЙНА ИЗДРЪЖЛИВОСТ

Без солидна издръжливост и най-силният и техничен спортист е обречен на пълен провал. За да смогне на темповете, интензивността и натоварванията по време на силовите двубои, тялото се нуждае от специално разработени за целта тренировки. Избрахме да ви покажем точно тази кик боксова програма за бойна издръжливост, тъй като тя е изключително комплексна и се състои от три части с различни нива на трудност.

Загрявка
5 мин. скачане на въже + 5 мин. бой сянка

Първа част
1. 30 секунди лицеви опори на гимнастически халки с крака, подпрени на седалката на стол
2. 30 сек. бой сянка
3. 30 сек. набирания на лост
4. 30 сек. бой сянка
5. 30 сек. прескачания с два крака на гума
6. 30 сек. бой сянка
7. 30 сек. коси удари с тежък чук от дясната страна на гума
8. 30 сек. бой сянка
9. 30 сек. коси удари с тежък чук от лявата страна на гума
10. 30 сек. бой сянка
45 секунди почивка

Втора част
1. 30 сек. гребане с ха по гръб с крака, подпрени на седалката на стол
2. 30 сек. бой сянка
3. 30 сек. лицеви опори с по две пляскания на ръцете при изтласкването нагоре
4. 30 сек. бой сянка
5. 30 сек. приплъзване, клякане и изправяне по стена
6. 30 сек. бой сянка
7. 30 сек. коремни преси с едновременно събиране на ръцете и краката
8. 30 сек. бой сянка
45 секунди почивка

Трета част
1. Набирания на халки – толкова повторения, колкото издържите да направите
2. 1 минута бой сянка
3. Набирания на халки със свити в коленете крака – толкова повторения, колкото издържите да направите
4. 1 мин. бой сянка
5. Клякания до нивото на седалката на стол – толкова повторения, колкото издържите да направите
6. 1 мин. бой сянка
7. Размахвания със събрани крака наляво и надясно от легнало положение – толкова повторения, колкото издържите да направите
8. 1 мин. бой сянка
9. Лицеви опори – толкова повторения, колкото издържите да направите
10. 1 мин. бой сянка